Comment aider votre ado à traverser la période des examens
Les deux meilleurs alliés de votre ado durant une longue période d’examens? Une bonne mémoire et la concentration nécessaire. Les parents aussi peuvent donner un coup de pouce à la concentration et à la capacité d’assimilation de leur enfant. Découvrez nos conseils!
Conseil 1: une alimentation saine
Il faut se rendre à l’évidence: «Nous sommes ce que nous mangeons». Un corps nourri d’aliments sains et suffisamment désaltéré fonctionne mieux qu’un corps qui absorbe de mauvaises graisses. Veillez donc à ce que vos enfants résistent à la tentation du fast-food et des sodas, et préparez-leur des repas équilibrés.
Pensez aux fruits et légumes riches en vitamines et minéraux. Notre conseil? Prenez l’habitude de déposer une boîte de tomates cerises sur le bureau de vos ados au lieu d’un paquet de chips, et ils grignoteront sainement tout au long de la journée.
En plus des fruits et légumes, n’oubliez pas les aliments riches en acides gras oméga-3. On en trouve notamment dans le saumon, le maquereau et le hareng, mais aussi dans les huiles végétales et les noix. Découvrez dans notre deuxième conseil pourquoi ils doivent précisément absorber ces acides gras.
Les protéines constituent elles aussi une source d’alimentation cruciale pendant l’étude. Elles contiennent en effet les acides aminés qui sont essentiels au bon fonctionnement du cerveau (et en particulier des neurotransmetteurs). Où les retrouve-t-on? Dans la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Enfin, les glucides ne peuvent en aucun cas manquer au menu de votre enfant. Véritable carburant de son cerceau, ils favorisent son bon fonctionnement. Le cerveau a en effet besoin de sucres, car son métabolisme est plus actif que celui de n’importe quel autre organe du corps. Évitez donc les sucres rapides et préférez les sucres lents, qui donneront de l’énergie à long terme à votre enfant, comme les aliments complets, les légumineuses, les bananes ou les patates douces.
Conseil 2: une dose d’oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont des acides gras poly-insaturés qui remplissent d’importantes fonctions dans notre corps. Ils forment un constituant essentiel de l’œil et du cerveau. Saviez-vous que 8% de notre cerveau est constitué d’acides gras oméga-3?
Votre ado puise ces acides gras oméga-3 notamment dans son alimentation, mais un supplément peut également lui être utile. Davitamon Teens Multivitamines et Minéraux est une combinaison de vitamines, minéraux et huile de poisson pure riche en oméga-3. Grâce à cette composition, chaque adolescent en pleine croissance absorbe les suppléments dont il a besoin pour un développement optimal.
Conseil 3: bougez!
N’oubliez pas non plus d’accorder à votre enfant quelques moments de pause entre les plages d’étude, et d’offrir à son cerveau sa dose de repos nécessaire. Évitez qu’il allume systématiquement l’ordinateur pour regarder Netflix et encouragez-le à opter fréquemment pour une dose de sport au grand air. Le sport calme en effet le cerveau, réduit le stress et l’anxiété et renforce la résistance de votre ado. Un seul mot d’ordre: bouger!
Conseil 4: dormir suffisamment
Jouir d’un sommeil régulier semble parfois impossible en pleine période d’examens. Nombreux sont les étudiants qui n’hésitent pas à passer une nuit blanche pour faire rentrer la matière. Or, il est important d’obliger votre enfant à dormir suffisamment (comptez entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit en général) afin de ne pas empiéter sur son niveau de concentration. Le manque de sommeil peut en effet altérer le fonctionnement du cerveau: il entraîne des troubles de la mémoire, de la concentration, de la parole, de la vitesse de réaction et du processus décisionnel. Même ses émotions et sa santé physique peuvent en pâtir. Une nuit passée à bûcher peut donc s’avérer plus néfaste qu’on ne le pense, car elle peut avoir une influence négative sur la concentration de votre ado au moment de passer son examen.
